【糖尿病の運動療法】雨の日でも家の中で手軽にできる踏み台昇降運動
糖尿病の運動療法として、ウォーキングやジョギングをしている方も多いと思います。
でも、雨の日や風が強い日など、外で運動するのはちょっと・・・という日もありますよね。
そんな時のために、雨の日でも家の中で手軽にできる有酸素運動、踏み台昇降運動をご紹介します。
この記事の目次
雨の日でも家の中で手軽にできる踏み台昇降運動
踏み台昇降は、家でテレビを見ながらでも手軽にできる有酸素運動なので、雨の日の糖尿病の運動療法として、おすすめです。
ウォーキングやジョギングなど、外に出て運動するのはイヤという方にもおすすめです。
踏み台昇降運動に必要なのはステップ台だけ
誰でも簡単にできる運動なので、ステップ台さえあれば、いつでも始められます。
ステップ台は、家に階段がある方は階段を利用してもいいですし、通販などでも購入できます。
「踏み台昇降 ステップ台」などのキーワードでGoogleなどの検索エンジンで検索すると、すぐに見つかります。
中には、電話帳や雑誌などを重ねてガムテープなどで止めるなど、ステップ台を手作りしているという方もいらっしゃるようですよ。
重ねる雑誌の厚みや数で、高さの調整ができるので、よいアイデアかもしれませんね。
踏み台昇降運動はテレビを見ながらでもOK
踏み台昇降運動は、とても簡単なので、テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらなど、自由にできるのも魅力ですね。
こちらの動画のように、腕を大きく振りながら行うと、より運動効果が高まるので、おすすめです。
踏み台昇降運動の糖尿病の運動療法としての効果は？
踏み台昇降運動は有酸素運動のため血糖値の上昇を抑える効果あり
家の中でテレビを見ながらでもできる踏み台昇降運動ですが、実は立派な有酸素運動です。
有酸素運動は血液中のブドウ糖を消費するために、血糖値の上昇を抑える効果があります。
筋肉を鍛えることによりインスリン感受性を改善する効果も？
踏み台昇降運動は、大腰筋や大殿筋という大きな筋肉を使うため、効率的に筋肉を鍛えることができます。
また姿勢に気を付けて行うことにより腹筋や背筋も同時に鍛えられます。
筋肉が鍛えられることによって、インスリン感受性が改善されるという効果も期待できます。
踏み台昇降運動の効果を高めるスリムルームステッパー
こちらは、短い時間で効果的に踏み台昇降運動ができるスリムルームステッパーです。
砂浜感覚の柔らかい素材が適度な負荷となり、短い時間で効率的に踏み台昇降運動ができます。
また、こだわりの傾斜角度により、自然と内側荷重になるので、下半身痩せしたいという方にもおすすめです。
部屋のインテリアとしてもなじむデザインなので、リビングに置きっぱなしでも大丈夫というのも嬉しいですね。
毎回、片付けなくてもOKなので、好きなときにリビングでテレビを見ながら踏み台昇降できそうですね。
足枕・骨盤クッションとしても使えます。
雨の日でも家の中で手軽にできる踏み台昇降運動まとめ
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
今回は、雨の日でも家の中で手軽にできる有酸素運動、踏み台昇降運動をご紹介しました。
踏み台昇降運動は手軽にできて、糖尿病の運動療法としても効果が期待できるエクササイズなので、好きなテレビ番組を見たり、音楽を聞いたりしながら、楽しく続けてみましょう！
家の中で手軽にできる糖尿病の運動療法としては、こちらもおすすめです。
- 運動療法や食事療法を頑張っているけど、なかなか改善されない
- 血糖値が気になっているけど厳しい食事制限はしたくない
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